2022年4月の習慣結果と次の習慣

2022年4月30日

■2022年4月の習慣結果

1.平日朝10分瞑想する：OK、ちょっと最近瞑想した気になってるかも。。。

2.平日朝15分以上読書する：OK

3.平日寝る前15分以上読書する：OK

4.平日自省する：ＯＫ、「書く瞑想」ダイヤモンド社、著者古川武士さんの本をもとにやり方変更中

5.月5冊以上本を読む★：OK、4月30日時点で10冊

6.週1回以上朝ウォーキングする●：OK

7.月の最終週に来月の目標と習慣を立案する★：OK,立案済み、その１つを来月の習慣とする。

　セロトニン、オキシトシン、ドーパミン

8.平日スマホにメモった教訓を見る：OK,自省時に合わせて実施済みかな。。。

9.平日電車通勤時間で30分以上は、読書か勉強時間に充てる：OK、当たり前な感じになってる気がする。。。

10.毎日体重を測る：OK,ドコモヘルスケアアプリを活用中、2日程さぼった、更に体重増加傾向、来月から気を引き締める

11.月1回家族以外の人とプライベート時間を共有する★：OK、4回かな、、、

12.平日バスを使わない：OK、今は当たり前だけど、問題は梅雨だね。。。

13.他人の悪口を言わない：OK（にしよう）、判断基準が難しい。。。見直しは未、、、

14.ありがとうを毎日1回以上、週に1回以上、ありがとうと言われることをする●

　　OK（にしよう）、判断基準が難しい。。。見直しは未、、、

15.朝6時45分までに起床する：先月同様やばい、一応起きてるけど、かなり怪しくなってきた。。。

16.月に1回以上、神社でお祈りする★：OK,当たり前習慣に出来そう！4回以上は実施

17.6000歩/日以上歩く（2022年2月）：OK、平均8000歩/月は行けそう！

18.甘い缶ジュースは2本/日以下とする（2022年3月）：OK、（としよう）

19.お菓子を食べる回数、平日トータル3回以内、休日3回以内とする。(2022年4月)：これもちゃんと数える。。。とりあえずOKと今月する！

20.週末ウォーキングにインターバル速歩を取り入れる（2022年5月）

　　⇒インターバル速歩：「ウォーキングの科学」　ブルーバックス　著者：能勢博さんから

　　　ウォーキングが脳に良いことは科学的に実証されているらしいけど、ただウォーキングしているだけでは

　　　体力は向上しないらしい。。。体に多少負荷をかける早歩きを週60分以上5カ月継続することにより