ブログの紹介

2024年6月2日

”習慣は素晴らしい”と本に感化され、人生の半分と言われてる50才までに良い習慣100個持ってたら人生どうなってるか検証してみることにしました。

■習慣付けの条件です。

・月1個、年間12個の習慣を増やし、50才までに100個習慣を作る

・月単位の習慣★は10個まで、週単位の習慣●は20個までを目安とする。

・さぼり認定条件は、月、週単位の習慣は1回でもさぼり、日々(平日)は2日連続さぼり、

 さぼり認定になるとカウントする習慣から外す。

2024年5月時点

1.平日朝10分瞑想する

2.平日朝15分以上読書する

3.平日寝る前15分以上読書する

4.平日自省する

 事実、発見、抽象化、感謝、素直の観点

5.月5冊以上本を読む★

 読む前に目的明確化、読んだ後に感想と実践

6.週1回以上朝ウォーキングする●

7.月の最終週に来月の目標と習慣を立案する★

 セロトニン、オキシトシン、ドーパミン

8.平日スマホにメモった教訓を見る

9.平日電車通勤時間で30分以上は、読書か勉強時間に充てる

10.毎日体重を測る

11.月1回家族以外の人とプライベート時間を共有する★

12.平日バスを使わない

13.他人の悪口を言わない

14.ありがとうを毎日1回以上、週に1回以上、ありがとうと言われることをする●

15.朝6時45分までに起床する

16.月に1回以上、神社でお祈りする★

17.6000歩/日以上歩く(2022年2月分追加)

18.甘い缶ジュースは2本/日以下とする(2022年3月分追加)

19.お菓子を食べる回数、平日トータル3回以内、休日3回以内とする。(2022年4月分追加)

20.週末ウォーキングにインターバル速歩を取り入れる(2022年5月分追加)

21.ファーストフードは2回/月までとする。(2022年6月分追加)

22.習慣の付けの自省おいて、週間単位での振返りを実施する●(2022年7月分追加)

23.月に1回以上、募金する★(2022年8月分追加)

24.経済指標を手帳にメモる<外為どっとコムのメールを活用>(2022年9月分追加)

25.平日最寄り駅到着後にお菓子を買わない、帰路で動画を見ない(2022年10月分追加)

26.朝起きたら飲み物飲む前にうがいする。(2022年11月分追加)
  「血管が強くなる習慣」フォレスト出版、著者栗原毅さん、栗原丈徳さんの本から

27.給料手取りの5%をキャッシュ貯蓄とする。(2022年12年分追加)

「すごい貯蓄」 KADOKAWA くらまさんの本から

28.昨日より0.3Kg以上体重増加の場合、当日お菓子を食べない(2023年1月分追加)

29.1回/週、フェルミ推定を実施して知的好奇心を刺激する。●(2023年2月分追加)

   「地頭力のはじめ方」大和書房、細谷功さんの本から

30.23時以降は、お菓子とご飯を食べない(2023年3月分追加)

31.エレベータ1人で降りる際は、「閉じる」ボタンを押下する。(2023年4月分再追加)

32.平日朝間に合わない場合は髭を剃らない(時間優先)。(2023年5月分追加)

33.語彙力向上を目的として、平日本等から抽出した1日1語を対象として実際に活用する。(2023年6月分追加)

34.お菓子を買う要件のためだけにコンビニ行かない(2023年7月分追加)

35.平日朝出勤時に駅で寄り道しない(2023年8月分追加)

36.体重70Kgを超えてたらラーメンを食べない(2023年9月分追加)

37.1回/週、2次感情である”怒り”の感情を分析する。(自分・他人は問わない)●(2023年10月分追加)

38.最寄り駅以外での飲み会時は、いつもより一駅多く歩く(2023年11月分追加)

39.無駄使い回数を減らすため、無駄使い回数を可視化する。(2023年12月分追加)

40.読書後のアクションとして、数値入りのアクションを設定する(2024年1月分追加)

41.布団入ったら仕事の事を考えない。(2024年2月分追加)

42.睡眠時間6時間以上を意識して、達成可否を可視化する。(2024年3月分追加)

43.コーラ等の炭酸飲料は、2本/週以下とする。(2024年4月分追加)

44.1000円以下で過ごす日を週1回以上作る(2024年5月分追加)

45.一人ご飯のときは、高カロリーなトンカツを食べない(2024年6月分追加)

Posted by hotaru