習慣付けダイエット
ピーク時（2018年？？）85kgだった体重が、現状69Kg～71Kgで約2年間は維持しています。
大したことないけど。。。
ダイエットするにあたってまず決めたのは、自分の中の（１）適性体重と（２）無理のないルール
（１）適性体重：70Kg
学生時代の体重＋3Kg、多分60Kg以下とは絶対無理、身長が伸びなくなってから保ってた
現実的な体重で、自分の中の理想（希望）体重を決めました。
（２）無理のないルール
急激に落とすのは絶対無理！！！生活を大きく変えるのも無理！無理のないルールは大きく２つ
①お風呂へ入る際に体重計にのる
→ダイエットを考えてる人だったら多分出来る、”体重計にのる”が無理だったらダイエットは難しいかも…
ちなみに１日ぐらいさぼる日はいっぱいありました。3日連続でさぼる事はなしにしました。
②1ヶ月に1Kg体重を落とす
→もともと身長に対する適性体重が、＋10Kg以上ある人はちょっと意識したら1kgは簡単に減ります。
お菓子を食べる人はちょっとお菓子の量を減らす、お酒を飲む人はおつまみの量をちょっと減らす
具体的に自分が実施したのは、お昼を外で食べることが多かった（当時は、、、コロナで随分変わった）
ので、注文する際に”ご飯少なめ”としたのと、飲むヨーグルトを定期的に飲みお通じを良くしました。
★ポイントは★減らす体重としては、ほんのちょっとだけど、体重がちょっとずつ減っていく実感
を、自分自身に持たせることです。体重が落ちるに従って途中から1Kg減らすことが難しいように思える
けど、そこまでに、基本毎日体重計にのることと、ちょっとずつ体重落とすことに対する習慣付けを自分に認識させることで体重落とすのが当たり前の考えに変わって行きます。
ちなみにウォーキングは、ダイエットに向かないと個人的には考えています。
脳には良い！！らしいから継続して実施中、ダイエットに効いてるのは圧倒的に１日の摂取量（と思う）
■現状の体重維持方法
今は、２つの習慣で体重維持をしています。
①お風呂へ入る際に体重計に乗る（ずっと継続中）
②上の①で体重が70Kg以上あった場合は、次の日の夕ご飯は炭水化物を食べない