2024年11月の結果と次の習慣
2024年11月の習慣結果
1.平日朝10分瞑想する：OK
2.平日朝15分以上読書する：OK
3.平日寝る前15分以上読書する：OK
4.平日自省する：ＯＫ、「書く瞑想」ダイヤモンド社、著者古川武士さんの本をもとに実施中
5.月5冊以上本を読む★：OK、11月10冊
6.週1回以上朝ウォーキングする●：OK
7.月の最終週に来月の目標と習慣を立案する★：OK
セロトニン、オキシトシン、ドーパミンの観点で3つ立案
8.平日スマホにメモった教訓を見る：OK
9.平日電車通勤時間で30分以上は、読書か勉強時間に充てる：OK
10.毎日体重を測る（体重計がない場合は除く）：OK
11.月1回家族以外の人とプライベート時間を共有する★：OK
12.平日バスを使わない：OK
13.他人の悪口を言わない：OK
14.ありがとうを毎日1回以上、週に1回以上、ありがとうと言われることをする●：OK
15.朝6時45分までに起床する：OK
16.月に1回以上、神社でお祈りする★：OK
17.6000歩/日以上歩く（2022年2月）：OK
18.甘い缶ジュースは2本/日以下とする（2022年3月）：OK
19.お菓子を食べる回数、平日トータル3回以内、休日3回以内とする。(2022年4月)：OK
20.週末ウォーキングにインターバル速歩を取り入れる（2022年5月）：OK
21.ファーストフードは２回/月までとする（2022年6月）：OK
22.習慣付けの自省おいて、週間単位での振返りを実施する(2022年7月）●：OK
23.毎月募金する(2022年8月）★：OK
24.経済指標を手帳にメモる<外為どっとコムのメールを活用>（2022年9月）：OK
25.平日最寄り駅到着後にお菓子を買わない、帰路で動画を見ない(2022年10月)：OK
26.朝起きたら飲み物飲む前にうがいする。(2022年11月)：OK
「血管が強くなる習慣」フォレスト出版、著者栗原毅さん、栗原丈徳さんの本から
27.給料手取りの5%をキャッシュ貯蓄とする。(2022年12月)：OK
「すごい貯蓄」 KADOKAWA くらまさんの本から
28.昨日より0.3Kg以上体重増加の場合、当日お菓子を食べない（2023年1月）:OK
29.１回/週、フェルミ推定を実施して知的好奇心を刺激する。●(2023年2月)：OK
「地頭力のはじめ方」大和書房、細谷功さんの本から
30.23時以降は、お菓子とご飯を食べない（2023年3月）：OK
31.エレベータ1人で降りる際は、「閉じる」ボタンを押下する。（2023年4月分）：OK
32.平日朝間に合わない場合は髭を剃らない（時間優先）。（2023年5月）：OK
33.語彙力向上を目的として平日本等から抽出した1日1語を対象として実際に活用する。（2023年6月）：OK
34.お菓子を買う要件のためだけにコンビニ行かない（2023年7月）：OK
35.平日朝出勤時に駅で寄り道しない（2023年8月）：OK
36.体重70Kgを超えてたらラーメンを食べない（2023年9月）：OK
37.1回/週､2次感情である”怒り”の感情を分析する。（自分・他人は問わない）（2023年10月）：OK
⇒怒り：理想（期待）と現実（実際）のギャップから生じる防衛機能、落胆・不安・困惑・悲しい・悔しいと 言ったネガティブの2次感情らしい
38.最寄り駅以外での飲み会時は、いつもより一駅多く歩く（2023年11月）：OK
39.無駄使い回数を減らすため、無駄使い回数を可視化する。（2023年12月）：OK
40.読書後のアクションとして、数値入りのアクションを設定する（2024年1月）:OK
41.布団に入ったら仕事のを考えない（2024年2月）:OK
42.睡眠時間6時間以上を意識して、達成可否を可視化する。(2024年3月）:OK
43.コーラ等の炭酸飲料は、2本/週以下とする。★(2024年4月）:OK
44.1000円以下で過ごす日を週１回以上作る（2024年5月）:OK
45.一人ご飯のときは、高カロリーなトンカツを食べない（2024年6月）:OK
46.仕事ホテル宿泊時、お菓子を購入しない(2024年7月）:OK
47.打合せにてイライラした際は原因解消を目的とした自省する(2024年8月):OK
48.9月最終週時点で体重71.0Kg以下とする。(2024年9月):OK
49.夜中1時以降は動画を見ない。(2024年10月）:OK
50.摂取カロリーを最低1週間/月、記録する。(2024年11月)：OK
51.2日/週以上、間食無し・睡眠時間6時間以上の日を作る。(2024年12月)