2022年6月の結果と次の習慣
| ■2022年6月の習慣結果 1.平日朝10分瞑想する：OK、さぼりなしかな 2.平日朝15分以上読書する：OK、さぼりなしかな 3.平日寝る前15分以上読書する：OK、連続さぼりなし 4.平日自省する：ＯＫ、「書く瞑想」ダイヤモンド社、著者古川武士さんの本をもとにとりあえず実施中 5.月5冊以上本を読む★：OK、６月１０冊 6.週1回以上朝ウォーキングする●：OK、インターバル速歩も継続中 7.月の最終週に来月の目標と習慣を立案する★：OK,立案済み、その１つを来月の習慣とする。 セロトニン、オキシトシン、ドーパミン 8.平日スマホにメモった教訓を見る：OK,自省時に合わせて実施済み 9.平日電車通勤時間で30分以上は、読書か勉強時間に充てる：OK、習慣付いてる 10.毎日体重を測る：OK,ドコモヘルスケアアプリを活用して記録中 11.月1回家族以外の人とプライベート時間を共有する★：OK、３回ぐらいかな 12.平日バスを使わない：OK、 13.他人の悪口を言わない：OK（にしよう）、判断基準が難しい。。。見直しは未、、、と先月も書いてる 14.ありがとうを毎日1回以上、週に1回以上、ありがとうと言われることをする● OK（にしよう）、判断基準が難しい。。。見直しは未、、、と先月も書いてる 15.朝6時45分までに起床する：再習慣付けが必要な気がしてきた 16.月に1回以上、神社でお祈りする★：OK 17.6000歩/日以上歩く（2022年2月）：OK、習慣付け出来てる 18.甘い缶ジュースは2本/日以下とする（2022年3月）：OKかな 19.お菓子を食べる回数、平日トータル3回以内、休日3回以内とする。(2022年4月)：とりあえずOKかな。。。 20.週末ウォーキングにインターバル速歩を取り入れる（2022年5月）：OK ⇒インターバル速歩：「ウォーキングの科学」 ブルーバックス 著者：能勢博さんから ウォーキングが脳に良いことは科学的に実証されているらしいけど、ただウォーキングしているだけでは 体力は向上しないらしい。。。体に多少負荷をかける早歩きを週60分以上5カ月継続することにより 体力が最大20％向上するとのこと 21.ファーストフードは２回/月までとする。リンが含まれる食べ物を意識して、リン摂取量を意識する。 ⇒「腎臓が寿命を決める」幻冬舎新書 著者：黒尾誠さんから 22.習慣の付けの自省おいて、週間単位での振返りを実施する● |